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मोटापे से छुटकारा पाना है तो ये फूड्स लें, फिट रहने के लिए डाइट प्लान पर ध्यान दें

गाजियाबाद। फिट रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों की जरूरत होती है, क्योंकि वजन को घटाने में करीब 70 फीसदी रोल डाइट का होता है, जबकि 30 फीसदी एक्सरसाइज का। आजकल की लाइफस्टाइल के चलते अपने लिए समय निकाल पाना ही बहुत मुश्किल हो जाता है।
ऐसे में वजन बढ़ता जाता है और तमाम बीमारियां कम उम्र में ही घेरना शुरू कर देती हैं। लेकिन ध्यान रखने वाली बात यह है कि केवल एक्सरसाइज करने से वजन नहीं घटाया जा सकता है। इसके लिए डाइट प्लान करना काफी जरूरी होता है। ऐसे में उन्होंने ऐसी चीजे डाइट शामिल करने की सलाह दी है जिसके इस्तेमाल से तेजी से वजन घटाने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए खाएं ये फूड्स
सेब का सिरका
सेब का सिरका वजन घटाने में फायदेमंद साबित हो सकता है। इस विनेगर में मौजूद एसिड हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को सक्रिय कर सकता है। इसकी वजह से वसा का जमाव कम होकर उसका ऊर्जा में इस्तेमाल ज्यादा होता है। बीन्स और फलियां बींस और फलियों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कम वसा के साथ एमीनो एसिड जैसे पोषक तत्व की मौजूदगी के कारण बीन्स और फलियां वसा और कैलोरियों को जलाने में भी मददगार हो सकते हैं। अगर तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो बींस और फलियों का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। पालक, गोभी, चुकंदर साग और शलजम वजन कम करने में मददगार हो सकते हैं। इनमें कैलोरी कम और कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है। चिया सीड तेजी से वजन घटाने के लिए चिया सीड्स काफी फायदेमंद हो सकते हैं। चिया सीड्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह भूख को कम कर सकते हैं और ज्यादा वक्त तक पेट भरा होने का अहसास करा सकते हैं। चिया सीड्स कई और चीजों में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
ओट्स
ओट्स को हेल्थ के लिए काफी लाभदायक माना जाता है। ओट्स में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो कब्ज और पाचन की समस्या से भी छुटकारा दिला सकते हैं। ओट्स को डाइट में शामिल कर तेजी से वजन को घटा सकते हैं। पीनट बटर पीनट बटर में मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट होता है, जो लंबे समय तक भूख को रोकने में मदद कर सकता है। ये इंसुलिन मेटाबलिज्म भी दुरुस्त करता है। पीनट बटर को डाइट में शामिल कर वजन को तेजी से घटा सकते हैं।
अंडे
एक उबले हुए अंडे में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है। प्रोटीन की एक अच्छी खुराक भूख को कम करती है। आप नाश्ते के लिए या शाम के नाश्ते के रूप में कड़ी उबले अंडे का सेवन कर सकते हैं। आप एक भरने वाले भोजन के लिए उबले अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ सलाद भी तैयार कर सकते हैं। अवोकाडोस एवोकैडो स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा होता है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकता है। ये विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन ई, और विटामिन के। एवोकाडो से भी भरे होते हैं, इनमें उच्च स्वस्थ वसा वाले बहुत कम कार्ब्स होते हैं, जो इसे कीटो आहार के लिए उपयुक्त बनाते हैं।
पानी
पीने के पानी के रूप में सरल कुछ वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। पर्याप्त पानी का सेवन विषहरण में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इससे आप खाना भी कम खाएंगे। सर्दियों के मौसम के दौरान, कई लोग पर्याप्त पानी भूल जाते हैं। इसलिए, पानी की पर्याप्त खपत सुनिश्चित करने के लिए अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएं। नीबू आप अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो नीबू पानी का इस्तेमाल आज से ही शुरू कर दीजिए। रोजाना सुबह पानी में नीबू डालकर पीने से आप न सिर्फ मोटापे को कम कर सकते हैं बल्कि इससे आपकी पेट की कई बीमारियां भी दूर हो जाएगी।
इस बात का रखें ध्यान
वजन कम करने के लिए डाइट के साथ-साथ वर्कआउट बहुत जरूरी है, इससे जल्दी और बेहतर तरीके से वजन कम करने में मदद मिलती है।
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2026 में आएगी पंचायत की 5वीं सीरीज, पोस्टर जारी

मुंबई। करंट क्राइम। अमेजन प्राइम वीडियो पर हिट सीरीज पंचायत को लेकर नई खबर आई है। पंचायत-5 को भी बनाया जाएगा। ‘पंचायत’ की चौथी किस्त का प्रीमियर 24 जून, 2025 को हुआ। उत्तर प्रदेश के बलिया जिले के फुलेरा गांव में सेट की गई कॉमेडी-ड्रामा सीरीज ग्रामीण भारत की वास्तविकताओं के साथ हास्य का मिश्रण दिखाती है।
चंदन कुमार और दीपक कुमार मिश्रा की ओर से निर्मित इस शो में जितेंद्र कुमार, रघुबीर यादव, नीना गुप्ता, चंदन रॉय, संविका और फैजल मलिक जैसे स्टार्स की टोली है। इसी बीच अब मेकर्स ने पंचायत सीजन 5 की रिलीज डेट अनाउंस कर दी।
प्राइम वीडियो ने दर्शकों की एक्साइटमेंट बढ़ाते हुए और पंचायत सीजन 4 की ब्लॉकबस्टर सफलता को एंजॉय करते हुए नया सीजन अनाउंस किया। ओटीटी दिग्गज ने वेब सीरीज का धांसू पोस्टर शेयर किया। जिसमें पूरी स्टारकास्ट दिखाई दे रही है। इसी में नीचे लिखा है नया सीजन आ रहा है साल 2026 में सिर्फ प्राइम वीडियो पर। इसके अलावा कैप्शन में लिखा है, ”नमस्ते 5 फुलेरा वापस आने की तैयारी शुरू कर लीजिए।
पंचायत सीजन 5 की अनाउंसमेंट से फैंस सुपरएक्साइटेड हो गए। एक यूजर ने लिखा, ”देख रहा है न बिनोद तुरंत में नया सीजन पर बड़ा अपडेट मिल गया। देखने के लिए फिर आतुर हूं। एक दूसरे यूजर ने लिखा, ”पंचायत सीजन 5 की कहानी क्या होगी। कहीं तो लीक भी हो गई है।” एक अन्य यूजर ने लिखा, ”वोटिंग सिस्टम चालू करके 2025 में ही रिलीज करवा दो। मजा आ जाएगा।
रिंकी की भूमिका निभाने वाली अभिनेत्री संविका ने ओटीटी प्ले के साथ एक इंटरव्यू में पुष्टि की थी कि अपकमिंग सीजन के लिए प्रोडक्शन पहले से ही चल रहा है। उन्होंने साझा किया कि अगली किस्त के लिए उनके हिस्से पर काम शुरू हो गया है। पंचायत सीजन 1 साल 2020 में, सीजन 2 2022 में, सीजन 3 2024 में और सीजन 4 2025 स्ट्रीम हुआ था।
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एक दिन का बासी खाना खाया था शेफाली, डॉक्टरों ने Low BP को बताया मौत का कारण

मुंबई। करंट क्राइम। कांटा लगा गर्ल शेफाली जरीवाला की मौत कैसे हुई, इस बात को लेकर डॉक्टरों की टीम लगातार जानने की कोशिश कर रही है। डॉक्टरों ने अपनी जांच का निष्कर्ष अभी तय नहीं किया है, लेकिन माना जा रहा है कि लो ब्लड प्रेशर होने की वजह से शेफाली को हार्ट अटैक आया था।
वहीं, पुलिस ने साजिश से इनकार करते हुए पोस्टमार्टम रिपोर्ट का इंतजार करने की बात कही।
डॉक्टर्स को शेफाली जरीवाला की मौत का कारण अचानक ब्लड प्रेशर कम होना लग रहा है। पुलिस ने एक्ट्रेस की मौत में किसी भी तरह की साजिश से इनकार किया है। वहीं, एक पुलिस अधिकारी ने कहा कि हम पोस्टमार्टम रिपोर्ट का इंतजार कर रहे हैं।
पुलिस के अनुसार, 42 वर्षीय अभिनेत्री शुक्रवार रात अपने आवास पर बेहोश हो गईं। उनके पति, टेलीविजन अभिनेता पराग त्यागी, उन्हें अंधेरी के बेलेव्यू मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल ले गए, जहां डॉक्टरों ने उन्हें मृत घोषित कर दिया। प्रारंभिक निष्कर्षों से पता चला कि उसे कार्डियक अरेस्ट हुआ होगा। बाद में उसके शव को पोस्टमार्टम के लिए जुहू के आर एन कूपर अस्पताल में स्थानांतरित कर दिया गया।

पुलिस ने कहा कि कूपर अस्पताल के डॉक्टरों को शेफाली जरीवाला की मौत का कारण उनके रक्तचाप के स्तर में अचानक गिरावट पर संदेह है। पुलिस ने कहा कि अभिनेता अपने आवास पर आयोजित सत्यनारायण पूजा के लिए रविवार को व्रत रख रहे थे। उसके पति ने पुलिस को बताया कि एक दिन पहले बनाया गया खाना खाने के बाद वह बेहोश हो गई।
पुलिस ने शेफाली के पति और परिवार के सदस्यों के बयान दर्ज किए हैं। उसके घर से पंचनामा एकत्र करते समय पुलिस को दो बक्से मिले जिनमें एंटी-एजिंग गोलियां, त्वचा की चमक बढ़ाने वाली गोलियां और विटामिन की गोलियां थीं। एक पुलिस अधिकारी ने कहा कि अभिनेत्री के परिवार ने कहा कि वह डॉक्टर की सलाह के बिना गोलियां ले रही थीं, लेकिन इससे उन्हें कभी कोई समस्या नहीं हुई।
अधिकारी ने कहा कि अभी तक किसी गड़बड़ी की आशंका नहीं है। हम पोस्टमार्टम रिपोर्ट का इंतजार कर रहे हैं।“ जरीवाला के परिवार ने उनका अंतिम संस्कार किया क्योंकि पुलिस ने दुर्घटनावश मौत (एडीआर) का मामला दर्ज किया।
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पंचायत सीजन-4 की रिंकी और सचिव जी के बीच है अनकही केमेस्ट्री

मुंबई। करंट क्राइम। पूरे देश में इन दिन वेब सीरिज पंचायत की धूम है। ओटीटी पर आते ही ’पंचायत सीजन 4’ ने धमाल मचा दिया है। हर जगह पंचायत और इसके किरदारों की चर्चा हो रही है। रिलीज होने के दो दिनों के भीतर ही करीब एक करोड लोगों ने सीरिज के सभी एपिसोड देख लिए।
इस सीरीज में इस बार रिंकी और सचिव जी के रोमांस को भरपूर दिखाया गया। जो उनके फैंस को खूब पसंद भी आया. लेकिन क्या आपको पता है रिंकी और सचिव जी एक दूसरे से रियल लाइफ में ज्यादा बात नहीं करते। इस बात का खुलासा खुद सानविका ने हाल में ही में किया है।
पूजा सिंह की बजाय सानविका नाम से फेमस एक्ट्रेस ने अपनी और जितेंद्र कुमार की केमिस्ट्री के बारे में बात की। एक्ट्रेस ने कहा- ’मुझे लगता है कि हम लोगों के बीच एक अनकही सी केमिस्ट्री है। ये ऐसी है गिव एंड टेक वाली। हम लोग एक दूसरे से ज्यादा बात नहीं करके बस बेसिक बात होती है। लेकिन जब हम दोनों परफॉर्म करते हैं तो एक दूसरे को समझते हैं।
सानविका ने कहा कि ’हम लोग ज्यादा रिहर्सल नहीं करते हैं। बस टेक से पहले करते हैं। जीतू बहुत सपोर्टिव को-एक्टर है। उन्होंने मुझे कंफर्टेबल होने के लिए पूरा स्पेस दिया है। मुझे कभी भी न्यूकमर की तरह फील नहीं करवाया। हम लोगों के बीच की जो शांति है वो स्क्रीन पर भी दिखती है।
सानविका ने पंचायत में नीना गुप्ता की बेटी का रोल प्ले किया। नीना गुप्ता के बारे में बात करते हुए सानविका पहले तो थोड़ा मुस्कुराईं। एक्ट्रेस ने कहा- ’वो ऑफ कैमरा वैसी ही है जैसी सोशल मीडिया पर। वो एक्टिंग को एन्जॉय करती हैं और सेट पर तैयार होना पसंद है उन्हें। वो बहुत ही खुशमिजाज इंसान हैं लेकिन स्ट्रिक्ट भी हैं। तो सभी लोग इस बात का ध्यान रखते हैं जब वो आसपास होती हैं, लेकिन जब भी कोई प्रॉब्लम होती है तो तुरंत बोलती है। इस वजह से लोग उनकी बहुत इज्जत करते हैं।
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